barki biceps

Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - [...]

[...] Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, biceps i triceps (czasami też przedramię), w środy co tydzień/2 tygodnie robię nogi i brzuch, w piątki plecy barki i czasem kaptury. Od kilku miesięcy mam stagnację i w zasadzie nie ma postępów. Właśnie skończyłem cykl na krealkalynie Olimpu i nie zauważyłem znacznej poprawy. [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] g w 250 ml mleka. Do treningu dodaje kilka podciągnięć na drążku dziennie.Prosze o wskazowki co do diety oraz wskazowek do treningów. Rozpiska cw siłki 1 klata biceps 2 triceps barki nogi W załączniku mój brzuch na stan dzisiejszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6d29090f69455582b99bdb9d8596f5.jpg Zmieniony przez - cena237 w dniu 2013-04-07 12:58:47

Siemka! Mam 17 lat i od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu treningowego. Rok temu ćwiczyłem przez 3 miesiące.... i to tyle jeśli chodzi o mój staż... Prosze o ocene tego treningu i jakieś ew. poprawki... Z góry dzięki A oto i on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6 - pompki 4x10 - rozpiętki [...]

[...] na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń; -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Przysiady bułgarskie- 4s 10 [...]

wiek:23 cel:masa staż:0 Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - [...]

[...] biceps podciaganie na drązku podchwytem 4 serie modlitewnik 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki 4 serie sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztagi z przed glowy rozchylanie hantli na bok 4 serie arnoldki 4 serie kaptury 4 serie piatek wolne sobota triceps + klatka wyciskanie skos 4 serie [...]

[...] basen Nd basen Plan na siłowni to fbw nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynie klatka -3s na poręczach po 15-12x sztangą 4s 12-6x plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x 3s hantlami do przodu 15x tric 2s wąsko sztangą 10-8 do czoła francuz 2s 12x biceps sztangą prostą 2s 12-10 modlitewnik hantelką młotkowo 3s 12 Co [...]

Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i [...]

[...] wiem jaki.Do dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) Chcialbym się skoncentrować na barkach , tricepsach i bicepsach(szczególnie)- chcę [...]

Wtorek Plecy + Triceps .Podciąganie na drążku do klatki-4serie (8-10 powt.) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-4seria-12 powt. .Martwy ciąg-4serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Czwartek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]

Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 4x10 3Wykroki 4x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 1 Uginanie sztangi 3x8 2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8 3.Uginanie [...]

Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do [...]

[...] jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co wybrać? Otóż mam nietypową budowe ciała, teraz strasznie wygląda brzuch i klatka, barki małe, ramiona ogólnie urosły troszke przez trening ale to jeszcze nie to a dodatku odstające kości, żebra. Mam świadomość, że jak będę dalej masował to ta klatka i [...]